夜寝れない・朝起きれない日々を改善する方法

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朝起きれないなら「トリプトファン」

朝が苦手な人にオススメな、目覚めを良くする成分トリプトファンについて紹介します。どんな働きをするか、どんな食品に含まれるかなどを説明します。

トリプトファンの効果で朝起きれない日々を克服

快眠に必須のトリプトファン効果で朝起きれない日々を克服する方法トリプトファンは必須アミノ酸の一種。

摂取することで脳内物質の原料となるセロトニンをつくり朝の目覚めを良くしてくれます。

さらにセロトニンは夜にメラトニンという睡眠ホルモンに変化することで眠りを誘う効果もあります。

このように健全な睡眠にとって不可欠なセロトニンとメラトニンというホルモンの原料になるトリプトファンは、朝起きれない人にぜひとも摂ってほしい栄養なのです。

逆に言えば、トリプトファン不足は睡眠不足の原因となったり、脳や身体にも良くありません。また、トリプトファン不足は精神的な不安定さを起こしたり、太りやすくなるケースもあるので、できるだけ毎日一定量を摂取したいものです。

トリプトファンを効率よくとるならサプリメントが◎

トリプトファンのサプリで朝を元気に!

トリプトファンは体内で生成することができない成分のため、食事やサプリメントで摂取しなければなりません。

食品ではバナナ牛乳・乳製品豆腐・納豆鶏肉魚介類などに含まれています。

通常、トリプトファンの1日あたりの摂取量目安は成人で体重1kgに2mg程度と言われています。

体重が60kgの人なら120mgが1日の摂取目安で、これは食事でも無理なく摂れるレベル。しかし、睡眠不足解消のためには500~600mgの摂取が必要とされているため、この場合はサプリメントの方が効率的にトリプトファンを摂ることができます。

当サイトではトリプトファンを成分とする【マルチユーグレナW】など、快眠にオススメのサプリメントを紹介しているので、それらの情報もぜひチェックしてみてください。